[...] mimo wszystko za dnia pełen energii i, co dziwne, aż chciało mi się dziś pracować i rozmawiać z ludźmi %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 68kg, 73kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x47,3kg 3 [...]
[...] robię to, bo muszę - taka branża. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/287/2936547_officialtrening.jpg PLECY 4s podciągania - co serię inny chwyt, raz szeroko, raz neutralnie, raz szeroki podchwyt, a na koniec wąski podchwyt parę serii ściągania drążka do klatki 4s ściąganie klamry jednorącz z górnego wyciągu 4s kobra 5s pullover BARKI 6 serii [...]
[...] (plecy) 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – 5s x 6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 s x 8 3. Wiosłowanie półsztangą chwyt młotkowy – 4 s x 8-10 4. Podciąganie szeroki nachwyt – 4 s x 8-6 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt – 4 s x 10-12 6. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt – 4 s x 10 [...]
[...] 4 serie nachwyt max, 4 serie podchwyt max (5 min przerwy), 3 serie pompek max ( 5min), 3 serie pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII; wtorek: 4 serie nachwyt szeroki max, 4 serie szeroki podchwyt max ( 5min),3 serie pompek max ( 5min), 3 serie pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII; czwartek: 5 seri nachwyt max , 5 seri [...]
[...] po drugim dniu ćwiczeń, więc życie trochę zweryfikowało moje założenia. Ćwiczę w obwodach (dzisiaj 3) po kolei po jednym ćwiczeniu na grupę - pompki x 40 (średni rozstaw, szeroki, trójkąty) drążek x 6 (nachwyt szeroki, nachwyt szeroki, podchwyt wąski) przysiady z dwoma butelkami 5l - x 12 wspiętki na jednej nodze z dwoma butelkami 5l - x 12 [...]
[...] 23.Klatka-skos + 3 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Barki-Arnoldki 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem) Piątek.Trening C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Plecy-Interved rows 3 [...]